ТЕМЫ

Как набрать вес

Как набрать вес


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Если вы ищете новости на как набрать вес, мы можем предложить только совет врача: каждое изменение в вашем рационе должно быть тщательно доведено до сведения специалиста, чтобы избежать предрассудков, которые могут возникнуть из-за введения качественных пищевых продуктов, разновидностей и количества, отличные от тех, которые наш организм обычно «переносит»

В любом случае, для вашего удобства ниже мы хотели обобщить ряд продуктов, которые, как известно, продвигаютувеличение веса. Посмотрим на них вместе!

Молоко

Молоко содержит очень полезную смесь жиров, углеводов и белков, а также является отличным источником витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную структуру, и недавнее исследование показало, что после тренировок с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает более эффективно поддерживать рост мышц из соевого продукта.

Тем, кто хочет набрать вес, можно легко добавлять молоко в рацион в течение дня.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес, особенно если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что протеиновые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать! Поэтому лучше внимательно проверять этикетки.

Читайте также Как рассчитать идеальный вес

Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди считают, что легко включать рис в пищу, содержащую белок и овощи, что делает рис ценным союзником в достижении их целей набора веса.

Красное мясо

Было доказано, что потребление красного мяса особенно эффективно для набора веса.

Стейк содержит лейцин и креатин - питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо также содержат отличный уровень белков и жиров, что полезно для набора нескольких килограммов.

В любом случае рекомендуется ограничить потребление красного мяса, отдав предпочтение более постным кускам, которые, безусловно, полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Арахисовое и ореховое масло

Регулярное употребление орехов и арахисового масла может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи также являются отличной закуской и могут быть добавлены во многие блюда, включая салаты. Сырые или сушеные жареные грецкие орехи полезны для здоровья.

Может помочь даже арахисовое масло, если оно производится без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Но будьте осторожны: важно убедиться, что единственным ингредиентом этих масел являются сухофрукты.

Хлеб из цельной зерна

Хлеб из непросеянной муки содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, дающие дополнительные преимущества.

Другие крахмалы

Крахмал помогает некоторым из уже перечисленных продуктов увеличить рост мышц и прибавить в весе. Они добавляют массу блюд и увеличивают количество потребляемых калорий.

Некоторые крахмалистые продукты включают картофель, кукурузу, киноа, пшеницу, гречку, бобы, кабачки, овес, бобовые, цельнозерновые, зерновые батончики.

Помимо добавления калорий, крахмалы обеспечивают энергию в виде глюкозы, которая хранится в организме в виде гликогена и может быть полезна для повышения производительности и повышения энергии во время упражнений.

Лосось

Лосось содержит много полезных жиров, поэтому эта рыба является хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес. Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белки.

Сухофрукт

Орехи богаты питательными веществами и калориями. Вы можете легко купить и употребить его рядом с основными блюдами или вдали от них.

Авокадо

Авокадо содержит много калорий и жиров, а также витаминов и минералов.

Темный шоколад

Темный шоколад - это жирная и калорийная пища. Он также содержит много антиоксидантов. Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. Большая часть полезных веществ содержится в желтке.

Жиры и масла

Масла, полученные из оливок и авокадо, содержат ненасыщенные калории и жиры для здоровья сердца. Столовая ложка оливкового масла содержит около 120 калорий.

Сыр

Сыр - хороший источник жира, белка, кальция и калорий. Людям, желающим набрать вес, следует выбирать жирные сыры.

Йогурт

Цельный йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Лучше избегать ароматизированных йогуртов и нежирных йогуртов, так как они часто содержат добавленный сахар.



Комментарии:

  1. Fiannan

    Ты абсолютно прав. В нем тоже что -то есть, мне кажется отличной идеей. Я согласен.

  2. Choviohoya

    У вас есть абстрактное мышление

  3. Waylan

    Вы разрешаете ошибку. Введите, мы обсудим. Напишите мне в личку, мы поговорим.

  4. Yobei

    Отличное предложение и вовремя



Напишите сообщение