ТЕМЫ

Упражнения Кегеля: что это такое и как их делать

Упражнения Кегеля: что это такое и как их делать


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вы когда-нибудь слышали о Упражнения Кегеля?

В Упражнения Кегеля это простые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна, области, в которой также находятся репродуктивные органы.

В тазовое дно на самом деле это набор мышц и тканей, которые образуют жгут в часть нижний таз. Это «повязка», которая удерживает ваши органы на месте. А тазовое дно поэтому слабость может привести к серьезным проблемам, таким как неспособность контролировать работу кишечника или мочевого пузыря.

Как только вы поймете, как правильно выполнять упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте, поскольку они довольно простые и очень незаметные.

Но почему вы должны делать упражнения Кегеля? Какие преимущества вы можете получить?

Читайте также: Солнечное сплетение, расположение и как его разблокировать

Польза упражнений Кегеля

И женщины, и мужчины могут получить важные преимущества упражнений Кегеля.

Фактически, существует множество факторов, которые могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Теперь, учитывая, что мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, и что если мышцы слабые, эти органы малого таза могут провисать во влагалище женщины, вызывая различные дискомфортные состояния и состояния недержания мочи, совершенно ясно, как Важно постараться позаботиться об этой части вашей физической подготовки.

Очевидно, что с возрастом у мужчин также может наблюдаться ослабление мышц тазового дна. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на предстательной железе.

Где расположены мышцы тазового дна

Еще до структурирование упражнений Кегеля, очень важно найти мышцы тазового дна.

Взяв во внимание женщиныНапример, начиная упражнения Кегеля, может быть сложно найти правильный набор мышц для «тренировки». Один из способов найти их - ввести чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете найти мышцы, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, - это мышцы тазового дна. Привыкайте чувствовать их, понимать, как и когда они сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях! Помните, что совершенно не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.

Так что поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Возможно, врач порекомендует использовать предмет, называемый вагинальным конусом, который необходимо ввести во влагалище, чтобы затем с помощью мышц тазового дна удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или помещает липкие электроды снаружи влагалища или ануса. Затем вам будет предложено попробовать упражнение Кегеля, и монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы можете поддерживать сокращение.

А у мужчин? Как найти мышцы тазового дна у мужчин?

В люди когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна, у них часто возникают те же проблемы, что и у женщин. Для мужчин один из способов найти их - это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать ее, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Если вы все еще не можете их обнаружить, попробуйте остановить мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ определить местонахождение мышц тазового дна, но он никогда (подчеркиваю, никогда!) Не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вам не удается найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Цели и польза упражнений Кегеля

Если вы внимательно прочитали приведенные выше советы, которыми мы хотели бы с вами поделиться, мы настоятельно рекомендуем вам всегда опорожняй мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, вам следует найти тихое уединенное место, чтобы сесть или лечь перед выполнением упражнений. Когда вы станете немного более опытным или опытным, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Когда это начнется делать упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна и сосчитайте до трех, затем расслабьте их и снова сосчитайте до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока ваши мышцы не станут напряженными на счет 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений в день.

Не расстраивайтесь, если вы сразу не увидите желаемых результатов. По мнению многих специалистов, на самом деле необходимо выполнять упражнения Кегеля в течение нескольких месяцев, чтобы оказать конкретное влияние на недержание мочи.

Также помните, что эти упражнения работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Другие, однако, не показывают, что они видят конкретные улучшения. В любом случае, одно можно сказать наверняка: правильное выполнение упражнений Кегеля действительно может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Меры предосторожности

Если вы чувствуете боль в животе или спине после сеанса упражнений Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Таким образом, эти данные позволяют нам поделиться с вами необходимостью подойти к этой теме с особым вниманием, поговорив об этом с вашим лечащим врачом перед началом обучения!


Видео: 8 lucruri pe care nu le știai despre penis (May 2022).