We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Известно, что молоко и его производные богаты кальцием. Но что происходит, когда мы не хотим или можем их потреблять? Есть альтернативы молочным продуктам, даже с более высоким содержанием кальция, чем они.
Сколько кальция нам нужно потреблять ежедневно?
Взрослому человеку необходимо около 1000 мг кальция в день. Чтобы обеспечить оптимальное потребление, рекомендуется употреблять не менее двух порций кальция в день.
В случае женщин с 35 лет они должны потреблять 1200 мг в день. А с 50 лет, когда наступает климакс, желательно увеличивать дозу до 1500 мг каждый день.
Примеры растительной пищи:
- Овощи. Особенно употребляйте нут 3 раза в неделю. В 100 граммах нута содержится такая же доза кальция, как и в половине стакана молока.
- Орехи. В основном миндаль, затем фундук. Принимайте по горсти (25 г) каждый день в качестве перекуса или добавления в салаты, сухие завтраки, йогурты.
В 100 граммах миндаля содержится почти в два раза больше кальция, чем в половине стакана молока. - Семена кунжута. Чтобы лучше усвоить кальций, употребляйте их слегка поджаренными и измельченными. Вы можете добавлять их в любое блюдо, например, в салаты или овощные кремы. Вы также можете использовать их в виде тахини (пасты или кунжутного крема) для приготовления овощных паштетов, соусов или для приправы пасты или блюд из риса.
- Зеленые листовые овощи. Больше всего кальция содержат мангольд, шпинат и кресс-салат. Одна чашка вареного шпината равна 200 мг кальция.
- Водоросли. Сорта хизики, вакаме или араме очень богаты этим минералом, помимо других питательных веществ.
- Фрукты.Фрукты не только снабжают нас витаминами, которые помогают нам заботиться о нашей иммунной системе, но и содержат кальций, хотя не во всех они представлены в одинаковом количестве. Самые богатые этим питательным веществом фрукты - киви, клубника, малина, инжир, инжир, сливы, лимоны, папайя или смородина.
Следующая инфографика показывает различные альтернативы потреблению кальция вместо употребления молочных продуктов.
Перлит:
Чертополох, «травка», родственник артишока, идеально подходит для употребления в зимние и весенние месяцы. Этот овощ состоит в основном из воды, поэтому его калорийность минимальна. Но лучше всего в них высокое содержание кальция: 114 мг на 100 грамм. И не только это, он также богат витамином B3.
Факт: Рекомендуется сочетать их с витамином С, так как это значительно способствует его усвоению.
С информацией от:
Пиндик, я просто плачу))
Конечно, он неправ
Все вышесказанное верно. Мы можем пообщаться на эту тему.
пока ... какая -то глупость
Это тоже было со мной. Мы можем пообщаться на эту тему. Здесь или в личку.
Я окончательно, мне жаль, но этот ответ не подходит ко мне. Кто еще, что может подсказать?
Это очень ценная часть