Звездная еда

35 Немолочные продукты, богатые кальцием

35 Немолочные продукты, богатые кальцием


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Известно, что молоко и его производные богаты кальцием. Но что происходит, когда мы не хотим или можем их потреблять? Есть альтернативы молочным продуктам, даже с более высоким содержанием кальция, чем они.

Сколько кальция нам нужно потреблять ежедневно?

Взрослому человеку необходимо около 1000 мг кальция в день. Чтобы обеспечить оптимальное потребление, рекомендуется употреблять не менее двух порций кальция в день.

В случае женщин с 35 лет они должны потреблять 1200 мг в день. А с 50 лет, когда наступает климакс, желательно увеличивать дозу до 1500 мг каждый день.

Примеры растительной пищи:

  1. Овощи. Особенно употребляйте нут 3 раза в неделю. В 100 граммах нута содержится такая же доза кальция, как и в половине стакана молока.
  2. Орехи. В основном миндаль, затем фундук. Принимайте по горсти (25 г) каждый день в качестве перекуса или добавления в салаты, сухие завтраки, йогурты.
    В 100 граммах миндаля содержится почти в два раза больше кальция, чем в половине стакана молока.
  3. Семена кунжута. Чтобы лучше усвоить кальций, употребляйте их слегка поджаренными и измельченными. Вы можете добавлять их в любое блюдо, например, в салаты или овощные кремы. Вы также можете использовать их в виде тахини (пасты или кунжутного крема) для приготовления овощных паштетов, соусов или для приправы пасты или блюд из риса.
  4. Зеленые листовые овощи. Больше всего кальция содержат мангольд, шпинат и кресс-салат. Одна чашка вареного шпината равна 200 мг кальция.
  5. Водоросли. Сорта хизики, вакаме или араме очень богаты этим минералом, помимо других питательных веществ.
  6. Фрукты.Фрукты не только снабжают нас витаминами, которые помогают нам заботиться о нашей иммунной системе, но и содержат кальций, хотя не во всех они представлены в одинаковом количестве. Самые богатые этим питательным веществом фрукты - киви, клубника, малина, инжир, инжир, сливы, лимоны, папайя или смородина.

Следующая инфографика показывает различные альтернативы потреблению кальция вместо употребления молочных продуктов.

Перлит:

Чертополох, «травка», родственник артишока, идеально подходит для употребления в зимние и весенние месяцы. Этот овощ состоит в основном из воды, поэтому его калорийность минимальна. Но лучше всего в них высокое содержание кальция: 114 мг на 100 грамм. И не только это, он также богат витамином B3.

Факт: Рекомендуется сочетать их с витамином С, так как это значительно способствует его усвоению.

С информацией от:


Видео: Магний - функции, польза для здоровья, признаки дефицита. Продукты, богатые магнием (July 2022).


Комментарии:

  1. Wachiru

    Пиндик, я просто плачу))

  2. Shakacage

    Конечно, он неправ

  3. Rory

    Все вышесказанное верно. Мы можем пообщаться на эту тему.

  4. Gabriel

    пока ... какая -то глупость

  5. Alhmanic

    Это тоже было со мной. Мы можем пообщаться на эту тему. Здесь или в личку.

  6. Katia

    Я окончательно, мне жаль, но этот ответ не подходит ко мне. Кто еще, что может подсказать?

  7. Lochlann

    Это очень ценная часть



Напишите сообщение