Диета

Вы слишком много едите? Измеряйте еду руками с помощью этого нового руководства!

Вы слишком много едите? Измеряйте еду руками с помощью этого нового руководства!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Измерьте еду руками

Английские диетологи выпустили странное руководство по борьбе с излишествами в диете. Посмотрите, как измерить то, что вы едите, своими руками.

Сколько еды вы едите, чтобы оставаться в очереди и предотвратить ожирение?

На самом деле, помимо приправ и выбора продуктов питания, важны размеры порций, и Британский фонд питания выпустил практическое руководство по предотвращению переедания.

В руководстве под названием «Найди баланс, Найди баланс» в качестве простых мерок используются руки, а для определения подходящих порций, которые легче понять и на практике, - ложка.

Это руководство Британского фонда питания было разработано в качестве дополнения к правительственным рекомендациям о том, какие продукты есть, и объясняет, какое количество каждого вида продуктов питания - углеводов, белков, молочных продуктов, фруктов и овощей, масел - является частью диеты. здоровые - 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.

В целом гид предлагает следующие порции:

  • три-четыре части углеводов, богатых крахмалом, в виде теста;
  • две-три порции белковой пищи, например, мяса на гриле; (можно заменить этими овощами)
  • две-три порции молочных продуктов и молочных продуктов, например, сыра; (можно заменить этими овощами)
  • не менее пяти порций фруктов и овощей.

Макароны или рис

«Размеры порций для многих - загадка. Хотя яблоко или банан сами по себе являются порцией, гораздо труднее определить, какое количество макарон или риса нужно приготовить для поддержания здорового веса», - объясняют эксперты. Рецепты различаются, и многие люди добавляют в тарелку больше, потому что чувствуют себя особенно голодными.

По данным British Nutrition Foundation, количество этих углеводов варьируется от 65 граммов до 75 граммов сухого продукта (не приготовленного). Трудно измерить? Достаточно знать, что это столько же, сколько уместилось бы в двух руках в форме ракушки.

В руководстве говорится, что простой способ отмерить спагетти, например, - это соединить кончик большого пальца с кончиком указательного пальца, как будто формируя монету, чтобы найти нужное количество спагетти для каждого.


Мясо и рыба

Рекомендуемая разовая порция куриной грудки на гриле, филе рыбы на гриле или филе говядины составляет «половину вашей руки». Это наводит на мысль, что пожилым людям с большими руками потребуются большие порции.

Сухофрукты

В руководстве предлагается 20 граммов сушеных орехов или семян без соли, то есть такое количество, которое поместится на ладони и будет содержать от 113 до 137 калорий.

Свежие фрукты

Наша диета должна состоять на треть из фруктов и овощей, на треть из углеводов, богатых крахмалом, а остальная часть должна быть разделена между молоком и белком. Это означает, что, согласно Британскому фонду питания, мы можем съесть пять или более порций фруктов и овощей, три или четыре порции углеводов, таких как картофель, хлеб, рис и выпечка, и две-три порции продуктов, богатых белком, и молочных продуктов. .

Конфеты

Не может кончиться конфета? Ну, порции должны быть небольшими, около 100-150 калорий и не очень частыми.

Интересный? Всегда есть факт, что разнообразная диета, полезная для получения всех необходимых питательных веществ, вместе с регулярной физической активностью способствует поддержанию хорошей формы и здоровья. Для тех, кому нужно похудеть или действительно набрать вес, идеальным вариантом является проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы он мог указать порции, указанные для каждого, в частности.

Автор Элиан Оливейра

Оригинальная статья (на португальском языке)


Видео: ПРОБУЮ САМУЮ ДЕШЕВУЮ ЕДУ ИЗ ФИКС ПРАЙС! СТРАННЫЙ НАПИТОК ОТ КАМЕДИ КЛАБ! (July 2022).


Комментарии:

  1. Elihu

    Прошу прощения за вмешательство ... я знаю об этой ситуации. Напишите здесь или в PM.

  2. Dridan

    Вы быстро придумали такую ​​несравненную фразу?

  3. Nimi

    На мой взгляд, вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить.

  4. Amarii

    Вы совершаете ошибку. Давайте обсудим это.

  5. Christofer

    Подходя ко второму обзацу надо будет побороть желание его пропустить

  6. Law

    Любопытно ....

  7. Randon

    Я буду свободен - я обязательно напишу то, что думаю по этому вопросу.



Напишите сообщение