Диабет

Как побороть сахарную зависимость

Как побороть сахарную зависимость


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

То, что уровень глюкозы в крови имеет плавные колебания, является физиологическим; Однако, когда мы вводим углевод с очень быстрым усвоением, такой как сахар, происходит очень большой рост уровня глюкозы в крови, за которым следует падение такой же интенсивности, которое возвращается, чтобы потребовать быстрый гидрат, что приводит нас к этому бесконечному колесу, которое Он просит нас все больше и больше, что истощает наше тело и нашу жизненную силу и что мы все испытываем с большей или меньшей частотой.

Чтобы избавиться от этой потребности в сахаре (что непросто), мы можем использовать следующие стратегии:

Регулярно принимайте сложные или медленно усваивающиеся углеводы. Мы находим их в цельнозерновых (коричневый рис, просо, киноа, овес, ячмень, гречиха и т. Д.), Бобовых и овощах. Избегайте сахара (очевидно!) И других быстрых углеводов (например, рафинированных продуктов или фруктовых соков; если мы едим фрукты, лучше принимать их с кожурой, разжевывая и органические). А также регулярно добавляйте натуральный сладкий вкус овощей, таких как морковь, тыква, лук или приготовленный пастернак.

С энергетической точки зрения, избыток продуктов с экстремальным янским содержанием (например,животный белок-Мясо, яйца, сыр, рыба или соль и соленые продукты) увеличивает аппетит к продуктам с чрезмерным инь (например, к сахару), поэтому очевидно, что сокращение первого поможет в этом процессе отказа.

Избегайте переедания, даже если оно сбалансировано и биологически, так как избыток пищи вызывает утомляемость и вялость; Это заставляет наш организм запрашивать стимулятор, например сахар. В том же порядке не рекомендуется пропускать приемы пищи или слишком долго ждать, чтобы поесть; Это приводит нас к тому, что когда, наконец, приходит время, мы ловим первое, что обнаруживаем, часто то, что содержит сахар.

Избегайте обильных и поздних ужинов, которые разбудят нас усталыми и утомленными тем, что наше тело требует стимулятора - кофе, сахара или того и другого - в начале дня. Намного лучше легкие ужины, которые позволяют нам лучше отдыхать и вставать с большей естественной энергией.

И, наконец, 20-30 минут в день приятных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой) также помогут улучшить уровень глюкозы в крови.

Драка Ева Т. Лопес Мадурга. Специалист по профилактической медицине и общественному здоровью. Консультант по питанию, макробиотике и комплексному здоровью

Что с нами делает сахар?

1. Ухудшение зубных полостей. «За кариес отвечают бактерии, которые питаются простыми сахарами, называемыми моносахаридами, и производят кислоту, которая, в свою очередь, разрушает зубную эмаль», - объяснила Кэрол Палмер, профессор Школы стоматологической медицины Университета. Тафтса (США) в газету «Нью-Йорк Таймс».

2. Неконтролируемый голод. Американские ученые после нескольких исследований показали, что фруктоза (разновидность сахара) влияет на лептин - гормон, контролирующий чувство голода. Хроническое потребление фруктозы вызывает устойчивость к лептину, что приводит к тому, что человек теряет контроль над голодом, сообщает Business Insider.

3. Увеличение веса. Несколько исследований показывают, что продукты, богатые сахаром, также богаты калориями, но не способны утолить голод. Напротив, продукты, содержащие мало сахаров, вносят свой вклад в изменения в организме. По их словам, людям, которые хотят похудеть, рекомендуется начать с сокращения потребления продуктов с высоким содержанием сахара, хотя ученые также согласны с тем, что ожирение - это многогранное заболевание и не только чрезмерное потребление сахара способствует его развитию. .

4. Сахар вызываеттело требует больше инсулина, гормон, который отвечает за превращение пищи в энергию. Когда уровень инсулина повышается, это вызывает сопротивление организма к нему, так что в крови начинает образовываться глюкоза - главный фактор, вызывающий ожирение, сообщает портал Diabetes.co.uk.

5. Диабет. Основная причина диабета - потребление безалкогольных напитков, энергетических напитков, газированных напитков и лимонадов. Люди, которые потребляют банку или две таких напитка ежедневно, подвергаются гораздо более высокому риску развития таких заболеваний, как диабет 2 типа.

6. Ожирение. Помимо диабета, потребление безалкогольных напитков, богатых сахаром, также вызывает увеличение веса.

7. Стеатоз печени или ожирение печени. Причина перегрузки печени в том, что это единственный орган, ответственный за метаболизм фруктозы; следовательно, чем больше накапливается фруктозы, тем больше работы будет для печени. Избыток фруктозы приводит к развитию стеатоза печени даже у людей, которые никогда не злоупотребляли алкогольными напитками.

8. Рак поджелудочной железы. Рак поджелудочной железы, один из самых смертоносных видов рака, может быть вызван чрезмерным потреблением сахара.

9. Хроническая почечная недостаточность. Хроническая болезнь почек - это прогрессирующая и необратимая потеря функции почек. Хотя частота сахара в развитии этого заболевания является гипотезой, исследование, проведенное Дэвидом А. Шохамом из Чикагского университета Лойолы (США), показало, что потребление безалкогольных напитков, богатых сахаром, может вызвать альбуминурию. Альбуминурия - это патологический процесс, который проявляется наличием в моче альбумина (белка), что свидетельствует о сбоях в работе почек.

10. Артериальная гипертензия. Согласно исследованию, проведенному Дианой И. Джалал из Университета Колорадо (США), ежедневное потребление 74 граммов сахара (фруктозы) может быть связано с риском высокого кровяного давления.

11. Исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (США), в котором изучалась реакция 11733 человек на получение калорий из сахара, выявило взаимосвязь между потреблением сахара и риск появлениясердечно-сосудистые заболевания.

12. Зависимость. Исследования, проведенные на крысах, показали, что потребление многих сахаров вызывает у животных зависимость, хотя еще не доказано, развивается ли эта зависимость и у людей.

13. Ожирение и диабет, вызванные чрезмерным потреблением сахара, являются основными причинами развитиякогнитивная дисфункция и болезнь Альцгеймера. Исследование на людях показало, что высокий уровень фруктозы может быть связан с нарушением памяти и снижением активности в гиппокампе.

14. Недоедание Люди, которые получают 18% своих калорий из сахара, испытывают дефицит необходимых для здоровья элементов, таких как фолиевая кислота, кальций, железо, витамины А и С.

15. Подагра.Исследование, проведенное в 2008 году американским врачом Хён К Чой, показало, что употребление безалкогольных напитков и фруктозы может вызвать подагру - заболевание, вызванное накоплением мочевой кислоты в различных частях тела, особенно в суставах, мягких тканях и почках.

С информацией от:


Видео: Зависимость от сладкого. 10 мощных способов убрать тягу к сахару (July 2022).


Комментарии:

  1. Dreng

    Извините, что перебиваю вас, хотел бы предложить другое решение.

  2. Adam

    Это действительно фарс, какой -то

  3. Clayborne

    Да, это наш современный мир, и я боюсь, что с этим ничего нельзя сделать :)

  4. Upwood

    Это тоже было со мной. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в личку.



Напишите сообщение