Диета

Наука объясняет 12 способов, которыми прерывистое голодание может быстро растопить нежелательный жир

Наука объясняет 12 способов, которыми прерывистое голодание может быстро растопить нежелательный жир


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Изучая некоторые материалы для похудания, я вижу этот термин, который меня поразил ... «сопротивление похуданию». УУХУ! Фактически, есть один термин, который идеально описывает мою текущую ситуацию, и должны быть другие, как я. Я изо всех сил пытаюсь снизить свой вес на 7 кг. больше, но мои предыдущие диеты и упражнения уже не эффективны. Мне нужен новый подход. Возможно, вам стоит попробовать периодическое голодание, чтобы похудеть, но мне нужно исследовать это дальше.

Что такое прерывистое голодание?

Я расчетливый человек, и я не ввязываюсь в что-то другое, не зная об этой идее. Прерывистое голодание для похудения предполагает прием пищи в течение определенного периода времени, а затем отказ от еды в течение определенного периода времени. По словам сертифицированного диетолога Whole Health Nutrition Лесли Ланжевена, этот метод работает, не позволяя вашему телу накапливать жир и используя накопленный жир для получения энергии. Это причина успеха похудания с помощью голодания. Особый интерес вызывает мысль о том, что страшного слова «диета» нет ни в одном из источников, которые я читал. Вместо этого прерывистое голодание - это изменение образа жизни.

Как периодическое голодание помогает избавиться от нежелательного веса?

Исследования показывают, что прерывистое голодание является эффективной стратегией похудания. Есть несколько способов, которыми еда и голодание помогают быстро похудеть.

1. Существуют разные образцы для подражания.

Вы можете выбрать ограничительный план, который используется в некоторых диетах. Найдите модель, которая вам подходит. Это не план голодной смерти. Калории для потребления доступны каждый день. Вы сами решаете, в какие дни вам нужно меньше калорий, или сколько часов вы хотите голодать между приемами пищи.

Самые популярные варианты:

План 5/2 (голодание 2 дня).
Метод 18/6 (голодание 18 часов каждый день).
Чередуйте дневное голодание (голодание через день в течение 24 часов).
План 20/4 (ешьте только в течение 4 часов).

Доступны другие варианты. Выберите периоды приема пищи и поста, соответствующие вашему образу жизни. Как долго вы будете обходиться без еды, зависит только от вас

2. Облегчает сокращение калорий.

В целом вы потребляете меньше калорий. Меньшее количество еды дает меньше калорий. Важно не слишком увлекаться во время еды. Вам нужно считать только калории, которые вы едите в разгрузочные дни. Рекомендации по потреблению калорий в разгрузочные дни - 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

3. Организм сжигает жир быстрее и эффективнее.

Пост Вы худеете, уменьшаете процентное содержание жира в организме и улучшаете общее состояние здоровья.

4. Подождите, пока уровень инсулина снизится.

Инсулин повышается после еды. Во время голодания инсулин снижается. По словам доктора Наймана, после 18-24 часов голодания уровень инсулина находится на самом низком уровне, и это идеальное время для сжигания жира и восстановления клеток.


5. Снижает уровень холестерина.

Одно из преимуществ похудания - снижение холестерина.

6. Повышает уровень гормонов.

Голодание вызывает выработку гормона роста человека. Увеличение гормона роста способствует более быстрой потере веса и увеличению энергии.

7. Естественный узор для нашего тела.

Основываясь на образцах питания наших древних предков, нам нужно есть только тогда, когда есть пища. Такой подход увеличивает время, в течение которого наш организм использует запасенную энергию. Когда ваше тело использует накопленную энергию, вы худеете.

8. Вы узнаете разницу между тем, когда вам нужно есть, и когда вы хотите поесть.

Знание того, когда вам нужно поесть, помогает уменьшить эти нездоровые привычки в еде:

Провести весь день.
Бездумный перекус перед сном.
Эмоциональное питание

Исследования показывают, что когда ваше тело приспосабливается к этому новому образцу, это вообще не приводит к перееданию.

9. Повышение метаболизма.

Некоторые люди могут сказать вам, что голодание снижает метаболизм, потому что кажется медленным. Это просто неправда. Пост увеличивает метаболизм, потому что ваше тело зависит от запасенной энергии. Исследование 11 здоровых мужчин показывает, что трехдневное голодание увеличило их метаболизм на 14%.

10. Меньше шансов обмануть

Поскольку прерывистое голодание для похудения так легко соблюдать, оно снижает вероятность обмана участников. У него нет диетических ограничений, которые заставят нас съежиться. Вы можете наслаждаться едой и не чувствовать себя виноватым.

11. Простой план

Все, что вам нужно делать, это есть, а не есть и есть. Нет необходимости беспокоиться о хорошей или плохой пище. Отмерять еду не нужно. Просто ешьте разумно, а затем перестаньте есть на период времени, который вам больше всего подходит.

12. Доступный

Этот метод похудения не требует членских взносов или покупки специального питания. На самом деле вы должны увидеть уменьшение вашего счета за продукты, потому что вы едите меньше еды.

Успех программы прерывистого похудения зависит от нескольких факторов:

Не ешьте в избытке.
Не меньше поесть.
Найдите подходящую модель.

Прерывистое голодание для похудения имеет много положительных сторон, самым большим из которых является то, что оно обеспечивает успех в похудании. Возможно, в будущем мы узнаем больше о голодании и его возможностях по предотвращению старения и болезней.

Оригинальная статья (на английском языке)


Видео: О самом главном: Голодание: польза или вред? (July 2022).


Комментарии:

  1. Zadok

    Спасибо Афуру за отличный пост. Я читал это очень внимательно и узнал для себя большую ценность.



Напишите сообщение