Звездная еда

Здоровая пища, снижающая риск сердечного приступа

Здоровая пища, снижающая риск сердечного приступа


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чтобы предотвратить сердечные заболевания и поддерживать его в форме, очень важно поддерживать идеальный вес, регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Диета играет очень важную роль в предотвращении сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку помогает избежать причин и факторов, предрасполагающих к их появлению, а именно диабета, ожирения, высокого уровня холестерина и гипертонии.

Вот почему сегодня я предлагаю вам 14 продуктов, которые вы можете включить в свой обычный рацион, чтобы укрепить здоровье своего сердца и избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Не пропустите эту статью!

Почему могут случиться сердечно-сосудистые нарушения?

Один из самых важных органов нашего тела - этосердце, который отвечает за перекачку крови, чтобы она достигала всех клеток вашего тела.

Если по какой-либо причине кровоснабжение заблокировано и не достигает всех отделов сердца, возникает сердечный приступ, также называемый инсультом.

Сердечные заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире, и, хотя возраст и семейный анамнез могут увеличить риск их возникновения, большинства факторов риска можно избежать, следуя здоровому образу жизни. .

Почему необходимы продукты, полезные для сердца?

В дополнение к предотвращению избыточного веса, есть три показателя, которые следует контролировать, чтобы снизить вероятность сердечного приступа, а именно:

  • Холестерин: это естественный жир, который присутствует в клетках тела и необходим для правильного функционирования организма, но его уровень в крови не должен превышать 200 миллиграммов на децилитр. Хотя большая часть его вырабатывается в печени, его также можно получить с пищей.
  • Глюкоза: Это основной источник энергии для человеческого тела, который поступает с пищей, в основном за счет углеводов. Если уровни адекватны, снижается риск заболевания диабетом, который является фактором, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Артериальное давление: Сердце - это орган, который качает кровь по артериям и венам, чтобы достичь всех органов и клеток тела, но когда это давление слишком высокое, могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы. Забота о диете с питательными веществами, которые способствуют правильному функционированию системы кровообращения, снижает этот риск.

К счастью, эти факторы риска можно контролировать с помощью диеты, некоторых упражнений, а иногда и с помощью правильных лекарств, если это предписано врачом. Все, что вы едите, оказывает значительное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье, поэтому важно следить за своим питанием.

Здоровая диета, богатая фруктами и овощами, чем свежее, тем лучше, зерновые и цельнозерновые, рыба, нежирное мясо, такое как курица и индейка, бобовые, семена и ненасыщенные жиры, могут помочь вам сохранить хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы. Конечно, максимально сократите потребление насыщенных жиров, рафинированного сахара, соли и алкоголя, которые являются врагами хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы.


Что это за полезные для сердца продукты?

В дополнение к здоровой диете и небольшим упражнениям есть определенные продукты, которые положительно влияют на ваше сердечно-сосудистое здоровье, и которые вы можете включить в свои обычные продукты, чтобы извлечь выгоду из всех их свойств, и это следующие:

Оливковое масло

Оливковое масло не могло быть пропущено из этого списка, поскольку благодаря высокому содержанию мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот оно обеспечивает важные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку повышает уровень хорошего холестерина, снижает уровень плохого холестерина, способствует для поддержания артериального давления на оптимальном уровне, избегая гипертонии и предотвращая развитие диабета.

При всем этом он становится продуктом номер 1, который способствует хорошему сердечно-сосудистому здоровью за счет снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как тромбоз или сердечный приступ.

Темный шоколад

Какао - хороший источник флавоноидов, вещества, обладающего мощной противовоспалительной и антиоксидантной активностью. Флавоноиды обладают способностью повышать уровень оксида азота, расширяя вены и снижая кровяное давление. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, оно показало, что испытуемые, которые пили темный шоколад в течение 15 дней, испытали как снижение уровня артериального давления, так и улучшение устойчивости к глюкозе.

Помните, что для получения преимуществ от этих свойств шоколад должен содержать минимум 70% какао, иначе он может содержать много сахара, что неудобно. Так что, если ваше тело требует черного шоколада, сделайте перерыв и выпейте несколько унций.

Чеснок

Чеснок не только придает особый вкус вашим блюдам, но и является отличным союзником для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он способен снижать кровяное давление.

Когда зубчик чеснока измельчается или измельчается, выделяется вещество, аллицин, который способен расширять кровеносные сосуды, что приводит к снижению кровяного давления. Таким образом, здоровью сердечно-сосудистой системы способствует снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте добавлять в пищу чеснок, чтобы извлечь выгоду из его прекрасных свойств.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются одними из орехов, которые могут лучше всего позаботиться о здоровье вашего сердца, поскольку они имеют высокий уровень жирных кислот Омега-3 и обладают свойством снижать уровень плохого холестерина, а также общий холестерин.

Однако не забывайте, что они содержат большое количество калорий, поэтому злоупотреблять ими нельзя. Чтобы не переусердствовать с потребляемыми калориями, вы можете употреблять от 50 до 100 граммов грецких орехов примерно пять раз в неделю и всегда в рамках здоровой и здоровой диеты.

Куркума

Благодаря содержанию куркумина, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, куркума может быть хорошим союзником в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.

Куркума помогает предотвратить агрегацию тромбоцитов, которая может привести к образованию тромбов и отложений в артериях, что снижает вероятность сердечной недостаточности и гипертонии.

Вы можете использовать куркуму в качестве приправы к своим блюдам или добавить ее в настой или чай, чтобы извлечь выгоду из всех ее свойств.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит флавоноиды с противовоспалительными свойствами, которые уменьшают образование налета на стенках артерий, способствуя снижению уровня плохого холестерина и снижению артериального давления. Кроме того, регулярное употребление зеленого чая улучшает способность ваших вен реагировать на эмоциональный стресс и физический стресс, поэтому он становится хорошим союзником для вашего сердечно-сосудистого здоровья.

Но имейте в виду, что злоупотреблять им нельзя, так как из-за содержания в нем оксалатов он может способствовать образованию камней в почках, поэтому, если вы склонны к их появлению, вам следует пить его в умеренных количествах.

Чтобы извлечь пользу из его свойств, вы можете принимать 1 или 2 чашки в день, так как они помогут снизить высокий уровень жира в крови, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.

Имбирь

Имбирь также защищает ваше сердце, так как помогает избежать образования тромбов и бороться с метаболическим синдромом, который включает группу заболеваний, таких как ожирение, инсулинорезистентность, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Компоненты имбиря играют фундаментальную роль в достижении этих благотворных эффектов.

Помните, что вы можете добавлять немного свежего имбиря в некоторые блюда во время готовки или даже в салаты, чтобы они были свежими, и, таким образом, сможете извлечь выгоду из его хороших свойств для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы.

Помидор

Помидоры содержат ликопин, отличный антиоксидант, который может снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов, предотвращая свертывание крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому не забывайте добавлять свежие помидоры в салаты, принимать их в виде сока или добавлять в блюда по возможности. Вы также можете приготовить домашний томатный соус самостоятельно, без того количества добавок, которое продается в коммерческих целях, которые впоследствии можно будет добавлять во многие свои блюда, например, в пасту.

Клубника

Клубника является хорошим источником магния и калия, двух важных питательных веществ, которые помогут поддерживать оптимальный уровень артериального давления, тем самым устраняя риски, связанные с высоким артериальным давлением.

Они также обладают способностью снижать уровень плохого холестерина благодаря содержанию антиоксидантов и пектина, что делает их очень полезными фруктами для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Свекла

Свекла - хороший овощ, который поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы разными способами.

С одной стороны, благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, он предотвращает отложение плохого холестерина на стенках артерий, тем самым снижая риск инсульта или сердечного приступа.

С другой стороны, благодаря высокому содержанию нитритов, которые при попадании в организм превращаются в оксид азота, они помогают кровеносным сосудам расширяться и расслабляться, улучшая циркуляцию крови и снижая кровяное давление.

Включив свеклу в свой обычный рацион, вы уменьшите два фактора риска, которые являются врагами хорошего сердечно-сосудистого здоровья, поэтому настоятельно рекомендуется ее употребление.

Овощи

Бобовые, такие как чечевица, адуки, нут или фасоль, содержат высококачественный белок и мало жира, что способствует хорошему уровню холестерина в крови.

Чтобы извлечь выгоду из его хороших свойств, рекомендуется употреблять бобовые два или три раза в неделю в рамках здоровой диеты и всегда лучше готовить с овощами, чем с другими продуктами, содержащими слишком много жира.

Призывайте себя к здоровому питанию, и ваше здоровье скажет вам спасибо

Несомненно, с этого момента вы будете поощрять себя есть лучше и включать эти продукты в свою обычную корзину для покупок, чтобы воспользоваться всеми их полезными свойствами. Соблюдая здоровую диету и немного упражняясь, вы можете внести очень позитивный вклад в здоровье сердца и избежать или, по крайней мере, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не ждите больше, чтобы начать заботиться о себе!


Видео: Эта тройка очистит сосуды от холестерина и кальция! (May 2022).