Дефицит витамина D: как исправить

Там Витамин Д это один из элементов, который очень часто недостаточно присутствует в диетических режимах итальянского населения.

На основании исследований Итальянское общество остеопороза, минерального обмена и болезней скелета (SIOMMMS) 80% населения Италии испытывает дефицит витамина D, особенно в зимние месяцы.

Фактически, в зимний период недостаточное потребление продуктов, содержащихся в них Витамин Д это добавляет к меньшему воздействию на Солнечный свет который, возможно, не все знают, является основным источником витамина D для нашего организма.

Какие продукты содержат витамин D

Продукты, гарантирующие хорошее потребление Витамин Д к сожалению, их немного, и поэтому они не всегда доступны для нашего рациона.

Самая богатая витамином D пища - это жир печени трески. и по этой причине мы выбрали изображение филе трески в качестве начального фото нашей статьи.

Хорошее количество витамина D также гарантировано жирной рыбой, такой как лосось и сельдь. В меньшей степени из рыбы-меч, форели, угря, скумбрии и осетра.

Яйца, печень, красное мясо и зеленые овощи также богаты витамином D.

Дефицит витамина D: последствия

Снижение потребления витамина D может привести к серьезным заболеваниям, таким как: остеопороз является рахит, но также просто мышечная слабость.

Добавки витамина D особенно важны для детей и подростков, поскольку они обеспечивают правильное развитие костной структуры и мышечную эффективность.

Другие люди, у которых часто бывает недостаточный уровень витамина D, - это женщины в менопаузе, которые рискуют иметь проблемы с хрупкостью костей.

Витамин D: уровни концентрации

Там Дефицит витамина D это считается таковым, когда концентрация падает ниже 10 нг / мл. Между 10 и 30 нг / мл концентрация все еще недостаточна, в то время как идеальный уровень достигается при концентрации от 30 до 60 нг / мл.

Факторы риска, повышающие вероятность низкого уровня витамина D

Есть ряд факторы риска который может быть причины дефицита витамина D, в дополнение к вышеупомянутому отсутствию воздействия солнечного света. Вот несколько:

• курение сигарет или пребывание в местах с сигаретным дымом
• значительный лишний вес
• употребление алкоголя
• глютеновая болезнь
• болезнь Крона
• прием препаратов, мешающих усвоению витамина D
• наличие обходных желудочных анастомозов
• старость

Как быстро восстановить уровень витамина D

За увеличить концентрацию витамина D в вашем теле, как мы и ожидали выше, рекомендуется проводить много часов на солнце и соблюдать диету, содержащую продукты, богатые этим драгоценным элементом.

Кроме того, можно принимать специально произведенные добавки, которые помимо витамина D могут содержать и другие ценные элементы.

Примером может служить добавка витамина D3 и K2, доступная на веб-сайте Biogena, австрийской компании, которая предлагает продукты с превосходными стандартами качества.

Добавка, предлагаемая Biogena, содержит, помимо прочего, льняное масло, идеально подходящее для лучшего усвоения, и лютеин, драгоценный для здоровья кожи и глаз.

Добавка витамина D, предложенная Biogena

Ранее мы уже публиковали три статьи, посвященные витамину D, вот ссылки на случай, если вы захотите их перечитать:

• Витамин D: где он содержится и какие преимущества дает
• Витамин D из пищи и солнца
• Витамин D: для чего он нужен